【ダイエットと減量の違い】

どうも、パーソナルトレーナーの丹羽です。

今回は「ダイエットと減量の違い」についてお話ししていきます。

皆さんはダイエットをしたことがありますか？

僕は120kgから63kgまで体重を落とし、現在は70～80kgの間で体重を維持しています。

そんなダイエットですが、YouTubeなどで調べると本当にさまざまな方法が紹介されていますよね。

「糖質制限がいい」「脂質制限がいい」「○○だけ食べれば痩せる」など、情報が多すぎて結局どれが正しいのか分からなくなってしまう人も多いと思います。

しかし、基本的な原理はどれも同じです。

「摂取カロリーより消費カロリーを多くする」

これが体脂肪を落とすための基本原則です。

ただ、その説明の仕方やアプローチが違うだけなのです。

その中で、「ダイエット」ではなく「減量」という言葉を使う人もいます。

減量とは、ボディビルやフィジークなどの競技者が大会に向けて体脂肪を極限まで落とし、最高のコンディションを作るために行うものです。

では、この「ダイエット」と「減量」は何が違うのでしょうか。

どちらも体脂肪を落とすという点では同じですが、私は明確な違いがあると考えています。

ダイエット

期間を決めず、ある程度食材を意識しながらも、普段の生活に取り入れられる食事内容で健康的に体脂肪を落としていくもの。

一生続けられる生活習慣を作ることが目的です。

減量

期間を決め、その期限から逆算して摂取カロリーや栄養バランスを管理し、決められた食事を徹底して行うもの。

短期間で体を仕上げることが目的です。

では、どちらが良いのでしょうか。

私の考えでは、一般の方や家庭がある方はダイエットを基本に考えることをおすすめします。

それぞれのメリット・デメリットを紹介します。

ダイエットのメリット

① 食材の制限が比較的少なく、基本的には決められたカロリー内で食事を楽しめる。

② 長期的にゆっくり体脂肪を落としていくため、急激な減量による体調不良が起こりにくい。

③ 痩せた後も食事内容を大きく変える必要がなく、カロリーを調整するだけなので体型を維持しやすい。

ダイエットのデメリット

① 劇的な見た目の変化は起こりにくく、変化を実感するまでに半年から1年ほどかかることもある。

② 制限が緩い分、自分に甘くなりやすく、途中でやめてしまう人も多い。

個人的には、減量よりも続ける方が難しいと感じています。

③ 家族と食事をする場合は、食材選びなどで多少影響が出ることがあります。

とはいえ、結果的に家族全員が健康的な食生活になることも多いです。

減量のメリット

① 落とす体重にもよりますが、3〜6か月ほどで仕上げることが多いため、見た目の変化を実感しやすいです。

周囲からも変化に気づかれやすく、自信にもつながります。

② 食事内容が決まっているため、毎日献立を考える必要が少なくなります。

極端な例では、米・鶏肉・野菜だけで生活する人もいます。

③ 同じ食事を継続するため、自分の体がどんな食材に反応するのかなど、小さな変化にも気づきやすくなります。

減量のデメリット

① 食事内容を徹底するため、慣れるまではかなり大変です。

特に始めの数か月は、普段以上にジャンクフードを食べたくなる人も少なくありません。

② 家族がいる場合は、食事を別で用意する必要が出てくることもあり、家族の理解が必要になります。

また、外食や飲み会などでは食べられるものが限られることもあります。

③ 減量終了後に急に元の食生活へ戻してしまうと、体重は驚くほど早く戻ります。

私自身も、一週間で15kg体重が増えた経験があります。

もちろん、そのほとんどは水分やグリコーゲン、胃腸の内容物によるもので、脂肪だけが15kg増えたわけではありません。

とはいえ、減量後の食事の戻し方は非常に重要です。

メリット・デメリットはまだまだありますが、大まかにはこのような違いがあります。

結局のところ、どちらが正解というわけではありません。

自分の性格や目的に合った方法を選ぶことが一番大切です。

• ゆっくりでも確実に、無理なく続けたい人はダイエット。

• 期間を決めて徹底的に体を仕上げたい人は減量。

自分に合った方法を選び、無理なく継続していきましょう。