【鶏もも肉はダイエット中は悪なのか？】

どうもおはこんばんにちは、トレーナーの丹羽です。

今回は【鶏もも肉はダイエットにおいて悪なのか？】というお話をしていきます。

皆さんは鶏もも肉はお好きですか？

僕は肉がそこまで好きではなく、そんな数少ない食べられる肉の中では、比較的好きな部類のお肉になります。

そんな鶏もも肉ですが、ダイエット中は脂質……特に皮に含まれる脂質が多いので控えましょう、なんてお話を聞くと思います。

ですが！

ですがですよ、果たしてボディビルダーやフィジーカーでもない僕たち一般ピーポーが、そこまで厳密に考えなくても良くない？と思いませんか。

僕個人の考え方としては、一生続けられる食事で痩せて、その体型を維持していくことをダイエットと考えております。

（個人的に減量に関しては一定期間で体を絞り、特定の日に合わせて体型を仕上げる行為。減量後の維持までを必ずしも考えるものではありません。）

無論、鶏むね肉が好きな人であれば鶏むね肉で良いと思います。

ただ、中には鶏むね肉はちょっと……という方もいると思いますので、そんな人はぜひとも鶏もも肉で代用するのもありなんじゃないでしょうか？

カロリー的なところでも、同じ皮なしの状態にすれば、

鶏むね肉（皮なし・生）100gあたり

• カロリー：110 kcal
• P（たんぱく質）：23.3g
• F（脂質）：1.9g
• C（炭水化物）：0.0g

鶏もも肉（皮なし・生）100gあたり

• カロリー：113 kcal
• P（たんぱく質）：19.0g
• F（脂質）：3.9g
• C（炭水化物）：0.0g

ご覧の通り、カロリーだけで見れば、その差はわずか8kcal！

もちろん、たんぱく質や脂質の量には違いがありますが、カロリー面ではそこまで大きな差はありません。

皮がついている場合は100gあたり約190kcalになるので、皮なしと比べると約77kcalほど増えます。

それでも、1日の摂取カロリーや脂質量を管理できているのであれば、十分に許容できる範囲ではないでしょうか？

今はスーパーでも皮なしの鶏もも肉が売られていたりするので、皮を剥ぐ下処理もしなくて済みますし、おすすめですよ！

調理方法に関しては、基本的には茹でる・蒸すなど、余計な油を使わない調理方法がおすすめですね。

味付けなんかはシーズニングなどを活用するのもおすすめですよ！

鶏むね肉が苦手だからといって、無理に食べ続ける必要はありません。

大切なのは、特定の食材を完全に避けることではなく、自分が無理なく続けられる食事を選ぶことです。

皆さんもぜひ、鶏もも肉をダイエット中の選択肢に入れてみてはいかがでしょうか？